Как похудеть эффективно

ЗДОРОВОЕ ПОХУДЕНИЕ: Похудеть без диет? Это функционирует при правильном, здоровом питании.


Похудеть непросто. Многие знают это по горькому опыту. Есть много методов, в том числе многочисленные диеты, комбинирование продуктов или яблочный уксус. Большинство из них не работают, некоторые вызывают споры или даже представляют опасность для здоровья. Ничего из этого не должно быть. Ведь похудеть и оставаться стройным тоже можно без насильственных действий.

Эксперты считают, что «больше упражнений» и «смена диеты» будет достаточно. Однако эти два совета не просто звучат абстрактно — они остаются неизменными для большинства людей. Мы даем вам конкретные советы, с помощью которых вы сможете сбросить лишние килограммы в долгосрочной перспективе. Потому что для этого не нужны сложные диеты или уловки. Однако необходимы последовательность и готовность изменить пищевые привычки. 

  • Ешьте много фруктов и овощей, не менее пяти порций в день. 

Овощи должны иметь приоритет, потому что они содержат меньше сахара. Он должен обеспечивать как минимум три из пяти порций. Что такое порция? Тест — это примерно то, что умещается в одной руке. Фрукты и овощи должны быть максимально свежими. Одну порцию в день также можно заменить горсткой орехов (около 25 граммов) или стаканом сока без добавления сахара.

Ежедневные злаки, зерновые продукты — желательно цельнозерновой вариант — или картофель. 

Цельнозерновые продукты содержат много клетчатки и дольше сохраняют чувство сытости. В качестве ориентировочного значения  от четырех до шести ломтиков хлеба в день (всего около 300 г) и порцию картофеля, макаронных изделий или риса. Одна порция картофеля и макарон в готовом виде весит от 200 до 250 граммов, а для риса — всего от 150 до 180 граммов.

  • Пейте достаточно жидкости, желательно простой воды.

Вы должны выпивать около полутора литров жидкости в день, если только это не помешает вашему здоровью. Избегайте алкоголя и сладких напитков, таких как лимонады или соки. Потому что они дают много лишних калорий. Лучше пейте воду или несладкий чай. Если вам не нравится ни один из них, вы можете сильно разбавить сок или положить несколько вымытых ломтиков фруктов в графин с водой.

  • Умеренно употребляйте жиры. Отдавайте предпочтение растительным маслам и жирам!

Готовьте с низким содержанием жира, например, скорее на пару, чем на жарке! Вместо сливочного масла и других животных жиров выбирайте растительные масла, такие как рапсовое или оливковое масло. По возможности избегайте скрытых жиров в обработанных пищевых продуктах, таких как сладости, колбасы и готовые продукты.

По возможности избегайте сладкого!

Следует избегать сладости и не перекусывать между приемами пищи. Сахар также скрывается во многих обработанных продуктах, в которых мы даже не ожидаем этого. Поэтому лучше всего готовить в свежем виде и самостоятельно. При покупке полуфабрикатов ознакомьтесь со списком ингредиентов! Может быть, иногда вам удастся найти альтернативу сладкому, например, банан или дольки яблока, стевия, сорбет и т.д. вместо кусочка шоколада.

  • Не слишком много продуктов животного происхождения!

Рыба должна быть в меню один-два раза в неделю. Мясо должно быть максимум от 300 до 600 граммов в неделю. Выбирайте нежирные сорта. Используйте как можно меньше переработанных продуктов. Так, например, лучше покупать натуральный шницель в мясном отделе, чем панированный из холодильника.

  • Ешьте в спокойной обстановке, неторопясь и умеренно!

Не торопитесь, чтобы поесть, не делайте этого между перерывами или во время просмотра телевизора. Тогда увеличивается вероятность того, что вы потребляете много калорий, не осознавая этого. Трех основных приемов пищи должно хватить. Если вы не можете прожить день без перекусов, вам следует ограничиться одним или двумя и заранее определить, что вы хотите съесть. Например, яблоко или йогурт с овсянкой. Выложите небольшую порцию на тарелку — при необходимости всегда можно взять добавку. Однако кастрюли должны быть не на столе, а на кухне: вы должны сначала встать, чтобы получить добавку.

  • Остановись, когда насытишься!

Звучит легко, но часто не соблюдается: перестаньте есть, когда сыты. Будь то в пабе или дома: вам не нужно опустошать тарелку. Делайте паузы, пока едите, и внутренне прислушивайтесь, чтобы увидеть, голодны ли вы вообще. Если ваш желудок сигнализирует о том, что его потребность в пище действительно удовлетворена, отложите в сторону нож и вилку.

Не продолжайте есть только потому, что это так вкусно, или вы не хотите, чтобы что-то вернулось! Остатки обычно можно заморозить или разогреть, и вы можете узнать в ресторане, можете ли вы упаковать остатки и взять их с собой.

Не делайте из себя мусорное ведро для других: если ваши дети не доедают свою тарелку, вам не нужно есть остатки. Вместо этого  закажите детские порции в ресторане.

  • Регулярно заниматься спортом!

Те, кто ведет активный образ жизни, потребляют больше калорий. Постарайтесь включить упражнения в свою повседневную жизнь. Вместо того чтобы пользоваться автомобилем, ходите пешком, поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Вечером прогуляйтесь, прежде чем устроиться на диване. Спорт, например с друзьями,  было бы идеальным решением. Спорт или фитнесс необходим, когда ты худеешь, чтобы кожа не обвисала, а подтягивалась

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *