
Мотивация
Без мотивации, которая поможет Вам пройти через все камни преткновения, Вы не сможете похудеть надолго. Только одно желание «Я должна /должен похудеть», уже в который раз — не достаточно. Даже требование Вшего/Вашей мужа/жены/друга, подруги — не достаточно. Также не достаточно. если кто-то будет просто нехорошо высказываться о вашем внешнем виде, полноте. Даже если Ваш врач будет от Вас требовать, чтобы Вы похудели.
Будьте честны по отношению к себе. Найдите причины, которые вас подтолкнут к похудению. Подумайте о том, что это только Вас касается и только для Вас.
Напишите:
Я хочу похудеть, потому что.…………………………………………………………….
- Нарисуйте для себя подходящую картинку, например упаковка таблеток и перечеркните её. Прикрепите эту картинку на холодильник или на полку где лежат печеньки и сладости для гостей.
- Или повесьте своё фото в любимом платье, которое стало вам мало, на кухне, чтобы она напоминала Вам о Вашей мечте, цели.
Психологические причины.
- Я хочу себе доказать, что я могу ещё кое-чего добиться, если я этого очень хочу. Я могу, если надо, себя дисциплинировать. Я хочу, чтобы наконец-то, стало спокойно на душе.
- Я хочу наконец-то освободиться от приступов обжорства. Я хочу научиться по-другому бороться со стрессом и другим подобными ситуациями. Я хочу гордиться собой и своим телом.
- Хочу наконец-то- решить мои проблемы со здоровьем.
- Я хочу чтобы мой BMI был меньше чем 25, чтобы не было заболеваний, которые появляются с лишним весом.
Чтобы у меня не было/исчезло повышенное давление, диабет, повышенный уровень холестерина. Хочу быть довольна собой, быть снова лёгкой, гибкой и подвижной как в молодости.
Я хочу, чтобы ушли боли в спине и суставах.
Я хочу снова заниматься спортом, бросить курить и вообще быть настолько здоровой, насколько это возможно.
Визуальные причины.
- Я хочу быть стройной, потому что я тогда больше себе нравлюсь и хочу гордиться своей внешностью, своей фигурой, осанкой и красивым животиком и стройными ножками.
- Хочу хорошо выглядеть на пляже в купальнике и в ресторан одеть прилегающее платье.
BMI — индекс массы тела.
Как определить какой вес для меня идеальный?
Уже давно идеальный вес определяется по формуле Брока:
BMI = вес/рост х рост (в метрах )
Например: 80/1,7*1,7
- Для женщин идеальный BMI: 19 — 24Без мотивации, которая поможет Вам пройти через все камни преткновения, Вы не сможете похудеть надолго.
- Только одно желание «Я должна /должен похудеть», уже в который раз — не достаточно. Даже требование Вшего/Вашей мужа/жены/друга, подруги — не достаточно.
- Также не достаточно. если кто-то будет просто нехорошо высказываться о вашем внешнем виде, полноте. Даже если Ваш врач будет от Вас требовать, чтобы Вы похудели.
- Для мужчин: 20 — 25
- Всё, что ниже нормы — анорексия, выше — лишний вес.
- Ожирение 1-й степени: М: 25-29, Ж: 24-29,
- 2а степени: М: 30-34, Ж:30-34,
- 2b степени: для всех: 35-39.
- Ecли > 40 — ожирение 3 -й степени.
Вам также может понравиться

Здоровое похудение: Лучшие 8 советов для желающих похудеть.
06.08.2020