Как похудеть эффективно

Мотивация

Без мотивации, которая поможет Вам пройти через все камни преткновения, Вы не сможете похудеть надолго. Только одно желание «Я должна /должен похудеть», уже в который раз — не достаточно. Даже требование Вшего/Вашей мужа/жены/друга, подруги — не достаточно. Также не достаточно. если кто-то будет просто нехорошо высказываться о вашем внешнем виде, полноте. Даже если Ваш врач будет от Вас требовать, чтобы Вы похудели.

Будьте честны по отношению к себе. Найдите причины, которые вас подтолкнут к похудению. Подумайте о том, что это только Вас касается и только для Вас.
Напишите:

Я хочу похудеть, потому что.…………………………………………………………….

  • Нарисуйте для себя подходящую картинку, например упаковка таблеток и перечеркните её. Прикрепите эту картинку на холодильник или на полку где лежат печеньки и сладости для гостей.
  • Или повесьте своё фото в любимом платье, которое стало вам мало, на кухне, чтобы она напоминала Вам о Вашей мечте, цели.

Психологические причины.

  • Я хочу себе доказать, что я могу ещё кое-чего добиться, если я этого очень хочу. Я могу, если надо, себя дисциплинировать. Я хочу, чтобы наконец-то, стало спокойно на душе.
  • Я хочу наконец-то освободиться от приступов обжорства. Я хочу научиться по-другому бороться со стрессом и другим подобными ситуациями. Я хочу гордиться собой и своим телом.
  • Хочу наконец-то- решить мои проблемы со здоровьем.
  • Я хочу чтобы мой BMI был меньше чем 25, чтобы не было заболеваний, которые появляются с лишним весом.
    Чтобы у меня не было/исчезло повышенное давление, диабет, повышенный уровень холестерина. Хочу быть довольна собой, быть снова лёгкой, гибкой и подвижной как в молодости.
    Я хочу, чтобы ушли боли в спине и суставах.
    Я хочу снова заниматься спортом, бросить курить и вообще быть настолько здоровой, насколько это возможно.

Визуальные причины.

  • Я хочу быть стройной, потому что я тогда больше себе нравлюсь и хочу гордиться своей внешностью, своей фигурой, осанкой и красивым животиком и стройными ножками.
  • Хочу хорошо выглядеть на пляже в купальнике и в ресторан одеть прилегающее платье.

BMI — индекс массы тела.

Как определить какой вес для меня идеальный?

Уже давно идеальный вес определяется по формуле Брока:

BMI =   вес/рост х рост  (в метрах )

Например:  80/1,7*1,7

  • Для женщин идеальный BMI: 19 — 24Без мотивации, которая поможет Вам пройти через все камни преткновения, Вы не сможете похудеть надолго.
  • Только одно желание «Я должна /должен похудеть», уже в который раз — не достаточно. Даже требование Вшего/Вашей мужа/жены/друга, подруги — не достаточно.
  • Также не достаточно. если кто-то будет просто нехорошо высказываться о вашем внешнем виде, полноте. Даже если Ваш врач будет от Вас требовать, чтобы Вы похудели.
  • Для мужчин: 20 — 25
  • Всё, что ниже нормы — анорексия, выше — лишний вес.
  • Ожирение 1-й степени: М: 25-29, Ж: 24-29,
  •        2а  степени: М: 30-34, Ж:30-34,
  •        2b степени: для всех: 35-39.
  • Ecли > 40 —  ожирение 3 -й степени.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *